suplimente eficiente pentru somn mai bun

Nu reușești să dormi bine deși ai încercat recomandările de aici?De obicei nu recomand folosirea suplimentelor, cu excepția unor vitamine esențiale pe care este foarte greu să le obținem pe cale naturală în cantități suficiente (ex. Vitamina D3). Totuși, există câteva suplimente a căror eficiență a fost dovedită în studii științifice și care îți pot îmbunătăți

Citește tot
riscurile lipsei somnului

”Omul este singura specie care se privează de somn, în mod deliberat, fără niciun motiv evident.” Matt WalkerOamenii aleg destul de des să nu facă din somn o prioritate, neglijând orele de somn din timpul săptămânii și încercând să ”recupereze” în weekend.În ultimii ani au apărut tot mai multe studii care au confirmat faptul că

Citește tot
6 recomandări pentru somn mai bun

Ai aflat care este necesarul tău de somn zilnic?Atunci haide să vedem cum ai putea să îmbunătățești atât cantitatea cât și calitatea somnului.Matthew Walker, celebrul autor al cărții ”Why we Sleep”, profesor de neuroștiințe și psihologie, ne oferă 6 recomandări (bazate pe cercetări științifice) pentru un somn mai bun:1. Regularitatea Aceasta este esențială pentru un somn

Citește tot
de câte ore de somn ai nevoie zilnic

Sunt sigur că ai aflat deja, somnul este important pentru o viață sănătoasă. Se spune că importanța acestuia depășește nutriția și mișcarea! Practic, este recomandat să construiești obiceiurile de nutriție și mișcare pe o fundație solidă de somn.Asta înseamnă că ai nevoie de un minimum de ore de somn de calitate.Recomandările generale, pe care le-am auzit

Citește tot
top alimente sățioase

Probabil îți este cunoscută expresia ”nu ești tu când ți-e foame” 🙂Într-adevăr, foamea este printre cele mai puternice senzații, un reflex care te ajută să obții caloriile necesare funcționării normale a organismului. Dacă senzația de foame apare prea des, aceasta poate avea diverse cauze: mănânci prea puțin raportat la necesarul tău zilnic, mănânci  pe fond emoțional. Nu îți

Citește tot
Piramida echilibrului corporal

Care crezi că sunt cele mai importante elemente pentru un corp echilibrat?Unii susțin că proteinele și caloriile sunt cele mai importante, alții sunt de părere că vitaminele și alimentele alcalinizante sunt cele mai importante iar alții spun că ar trebui să renunți la carbohidrați pentru un corp echilibrat.Adevărul este că toate elementele de mai sus

Citește tot
Cum alegi cea mai bună dietă pentru tine

Vrei să îți spun un secret?Toate dietele funcționează. Serios, nu glumesc, absolut toate dietele funcționează. Dar numai pe termen scurt.Cu siguranță poți începe orice dietă, oricât ar fi de ciudată, stupidă sau chiar periculoasă. Problema apare atunci când trebuie să menții acea dietă pe termen lung.Majoritatea specialiștilor sunt de acord cu faptul că dieta ideală este

Citește tot
Cum construiești obiceiuri alimentare sănătoase

Vrei să îți îmbunătățești obiceiurile alimentare dar nu știi de unde să începi? Atunci acest articol te-ar putea ajuta.Ascultând podcast-ul Cristinei și al lui Andrei despre obiceiuri sănătoase (apropo, ți-l recomand cu încredere), mă gândeam să fac un top al obiceiurilor alimentare care m-au ajutat să obțin rezultate bune într-un timp relativ scurt. Mi-am amintit de

Citește tot
Cele mai ieftine alimente nutritive

Alimente ieftine și nutritive? Da, există. Dar trebuie să le alegi cu atenție.​Având în vedere creșterea ​accelerată a prețului unui coș de cumpărături, ​practic cu aceiași bani ​poți cumpăra mai puține alimente decât în anii trecuți.​Pentru a ​păstra un meniu echilibrat, într-un buget limitat, ​alege​ alimentele care îndeplinesc simultan următoarele ​condiții:sunt ieftinesunt ușor disponibilesunt gustoase

Citește tot
Cum reduci riscurile statului pe scaun la birou

Unul din patru români are un job sedentar (​muncă de birou, șofer profesionist) în timp ce 39% dintre angajații din Uniunea Europeană ​sunt în aceeași situație.Se spune că statul pe scaun este la fel de nociv ca fumatul. Crezi că este adevărat?Deși promovată cu bune intenții în mass-media, această idee este totuși exagerată.În articolul de

Citește tot