De câte ore de somn ai nevoie zilnic pentru a fi sănătos?

minute  •  Somn

Sunt sigur că ai aflat deja, somnul este important pentru o viață sănătoasă. 

Se spune că importanța acestuia depășește nutriția și mișcarea! Practic, este recomandat să construiești obiceiurile de nutriție și mișcare pe o fundație solidă de somn.

Asta înseamnă că ai nevoie de un minimum de ore de somn de calitate.

Recomandările generale, pe care le-am auzit cu toții, ne spun că adulții au nevoie de 7-8 ore de somn zilnic.

Hai să vedem care este necesarul zilnic de somn în funcție de vârstă, conform celor de la National Sleep Foundation

Aceste recomandări sunt bazate pe studii științifice validate de către specialiști în domeniu.

infografic de câte ore de somn ai nevoie zilnic

Recomandările de mai sus iau în calcul diferențele (inclusiv cele genetice) și nevoile individuale, astfel că pentru fiecare categorie de vârstă există un interval de ore recomandate, nu doar un singur număr.

De exemplu, un adult se poate simți odihnit după doar 7 ore de somn, în timp ce alt adult are nevoie de 9 ore de somn în fiecare noapte.

Orarul de somn al copiilor este foarte important, necesarul lor este semnificativ mai mare decât cel al adolescenților și adulților.

Recomandările de mai sus se referă la orele de somn efectiv, nu doar orele petrecute în pat.

Pentru a înțelege mai ușor, putem lua exemplul unui adult care se așează în pat la ora 23 și se trezește la ora 6. În acest caz, teoretic putem spune că el a dormit 7 ore, dar practic, se întâmplă foarte rar ca persoana respectivă să adoarmă instant. Astfel, timpul de somn efectiv este în general mai mic.

Tu câte ore de somn reușești să dormi în fiecare noapte?

Înscrie-te la newsletter și primești ghidul GRATUIT:

Ghid gratuit - 10 alimente de nota 10
{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}
>